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수련법

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    중기후편(中氣後篇) 1~10
    순번
    (順番)    		 오행
    (五行)    		 본법
    (本法)    		 별법
    (別法)    		 동작도
    (動作圖)    		 동작시 유의사항
    1
    수
    (水)
    身
    心
    法
    전법
    (前法)
    		상체를 약간 뒤로 젖히되 무리하게 하지 말며, 허리를 중심으로 밀기 때문에 몸이 졎혀지는 것이다. 고개는 자연스럽게 약간 숙이고 한다.
    2
    화
    (火)
    후법
    (後法)
    		상체를 약간 앞으로 숙이되 중심을 단전에 두고 허리에 두지 않도록 한다.고개는 자연스럽게 들고 한다.
    3
    목
    (木)
    좌법
    (左法)
    		서서 상체를 좌측으로 굽히며 왼손을 옆구리에 수직으로 대고 오른손은 축 늘어뜨리고 한다.
    4
    금
    (金)
    우법
    (右法)
    		위와 같은 요령으로 한다.
    5
    토
    (土)
    동법
    (動法)
    		머리와 목을 중심으로 상체만 좌우로 자연스럽게 움직이며 한다.
    6
    수
    (水)
    忍
    心
    法
    상법
    (上法)
    		양발을 약간 벌리고 하되, 숙달되면 모아서 한다. 흡할 때 발 뒤꿈치 들고 호할 때 발 뒤꿈치 내리며 한다.
    7
    화
    (火)
    하법
    (下法)
    		고개에 힘을 너무 가해 버티지 말고, 엉덩이와 대퇴부에 힘을 가해 버티도록 한다. 무게중심이 엉덩이 쪽으로 가게 하여 한다.
    8
    목
    (木)
    중법
    (中法)
    		몸이 약한 사람은 양 무릎을 바닥 에 대거나 한쪽무릎을 바닥에 대고 하여도 무방하다.
    9
    금
    (金)
    압법
    (壓法)
    		양발을 약간 벌리고, 양손으로 무릎 뒤 깍지끼어 잡으며 고개를 든다. 고개를 든다고 해서 너무 목에 힘을 주어서는 안되고 자연스럽게 한다. 숙달되면 발을 모으고 한다.
    10
    토
    (土)
    동법
    (動法)
    		인위적인 힘이나 동작이 가해지지 않도록 하고 손은 몸에 가볍게 붙이고 한다. 상체를 앞으로 숙일 때는 고개를 들어주고 상체를 뒤로 보내며 고개는 앞으로 숙여주며 한다.
    중기후편(中氣後篇) 11~20
    순번
    (順番)    		 오행
    (五行)    		 본법
    (本法)    		 별법
    (別法)    		 동작도
    (動作圖)    		 동작시 유의사항
    11
    水
    破
    心
    法
    수법
    (水法)
    		상체를 엉덩이와 허벅지 근육으로 버틴 채로 앞으로 밀어 허리가 뒤로 굽히게 하며 양손 축 늘어뜨리고 고개는 자연스럽게 숙이며 한다.
    12
    火
    화법
    (火法)
    		양팔을 자연스럽게 하늘로 향하도록 높이 들고 한다.
    13
    木
    목법
    (木法)
    		온몸을 확산하듯 양손 자연스럽게 옆으로 뻗쳐서 들고 한다.
    14
    金
    금법
    (金法)
    		단전을 단련시키는 동작이 아니므로 단전을 너무 세게 두드리지 말고 가볍게, 은은하게 두드린다.
    15
    土
    토법
    (土法)
    		발을 가볍게 벌린 상태에서 하되 무게 중심이 앞 뒤 좌우로 옮겨짐에 따라 자연스럽게 발에 힘이 들어가게 한다.
    16
    수
    (水)
    轉
    心
    法
    정법
    (正法)
    		양손 가슴부위에 합장한다.
    17
    화
    (火)
    좌법
    (後法)
    		인지와 장지가 단전 중앙에 위치하도록 한다.
    18
    목
    (木)
    입법
    (立法)
    		양손을 단전의 좌우 측에 댄다.
    19
    금
    (金)
    측법
    (右法)
    		양손으로 단전 좌우 편을 교대로 누르되, 너무 세게 누르지 않도록 한다.
    20
    토
    (土)
    동법
    (動法)
    		손끝이 무릎 안쪽을 향하도록 하여 양손을 무릎위에 가볍게 얹어 놓는다.
    중기후편(中氣後篇) 21~25
    순번
    (順番)    		 오행
    (五行)    		 본법
    (本法)    		 별법
    (別法)    		 동작도
    (動作圖)    		 동작시 유의사항
    21
    수
    (水)
    事
    理
    正
    別
    法
    수법
    (水法)
    		손바닥이 하늘로 향하고 뺨을 바닥에 대고 동작
    22
    화
    (火)
    화법
    (火法)
    		상체와 하체를 살짝만 든다.
    (단전에 복압을 유지하면서) 양손 깍지끼는 것이 불편하면 그냥 포개어 얹고 해도 된다. 양발은 벌리고 해도 된다.
    23
    목
    (木)
    목법
    (木法)
    		大자로 손발을 좌우로 벌리고 기운이 퍼지는 듯 하게 동작
    24
    금
    (金)
    금법
    (金法)
    		엉덩이만 땅에 대고 상체와 하체를 들면서 양발목 잡고 하는 동작인데 동작이 무리가 가는 사람은 등을 바닥에 대고 머리는 약간 들고하여도 된다.
    25
    토
    (土)
    토법
    (土法)
    		인지와 장지가 단전중앙에 위치하도록 한다.
    편안하고 자연스러운 자세로 무아무념
    (無我無念)의 깊은 경지에서 한다.
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